سفری به دنیای مدیتیشن: اصول، فواید و سرگذشت
در این مقاله از سلسله مقالات روان، ما شما را به دنیای مدیتیشن میبریم. که نه تنها با مفهوم مدیتیشن آشنا خواهید شد، بلکه یاد خواهید گرفت که چگونه آن را در زندگی روزمرهتان پیادهسازی کنید. اگر میخواهید این تجربه را آغاز کنید، مقالات ما را دنبال کنید و با ما همراه شوید.
تعریف مدیتیشن به زبان ساده
"مردم ممکن است مدیتیشن را با نشستن در سکوت و متوقف کردن تمام افکار و احساسات خود برای رسیدن به آرامش مرتبط بدانند. اما در واقع ذهن اینگونه کار نمی کند و مدیتیشن نیز چنین نیست. به جای اینکه سعی کنیم افکارمان را متوقف کنیم، تمرین می کنیم که اجازه دهیم افکار بیایند و بروند."
مدیتیشن یک روش است که به شما کمک میکند تا به حالتی از آگاهی خالص و بیدغدغه دست بیابید، بدون هیچ گونه اندیشه یا تفکری. این تکنیک حتی در کشورهای غربی نیز در حال گسترش است. مدیتیشن میتواند به عنوان مجموعهای از تکنیکها توصیف شود که هدف آن تشویق به افزایش آگاهی و تمرکز است. علاوه بر این، مدیتیشن یک تکنیک تغییردهنده هوشیاری است که فواید بسیاری در بهبود بهزیستی روحی و روانی دارد.
در مدیتیشن از تکنیکهای مختلفی استفاده میشود که برای افراد مختلف تأثیرگذار است. برخی از این تکنیکها به تجربه آرامش ذهنی، راحتی جسمی و تعادل عاطفی کمک میکنند، هر نوع مراقبهای یک هدف خاص دارد و این هدف میتواند آن را به سوی یک زندگی شاد و آرام برساند، این فرآیند به شما کمک میکند تا به یک حالت آگاهی عمیقتر از خود دست یابید و از فواید بیشماری که مدیتیشن ارائه میدهد، بهرهبرداری کنید.
مدیتیشن با ما چه میکند؟
زندگی گاهی سخت، پر استرس و چالشبرانگیز است. ما نمیتوانیم آنچه اتفاق میافتد را کنترل کنیم، اما دارای پتانسیلی هستیم که نحوه ارتباط خود را با این مواقع تغییر دهیم. در این مقاله، "روان" هم به دقت بر این پتانسیل تمرکز کرده است.
ما برای درک ذهن خود (افکار، احساسات و رفتارمان) به آگاهی نیاز داریم، و برای ارتباط با خود و دیگران، به مهربانی و شفقت نیاز داریم. مدیتیشن شرایطی را برای ما ایجاد میکند تا چیزها را واضحتر و شفافتر ببینیم، احساس آرامش و رضایت داشته باشیم، و بدون توجه به آنچه در زندگیمان اتفاق میافتد، با خود و دیگران مهربان باشیم.
از آنجایی که ذهن همیشه در حال تغییر است، تجربه ما از مدیتیشن هر بار ممکن است متفاوت باشد. ما در این فرآیند یاد میگیریم که با ذهن خود راحت باشیم، و این واقعیت به همین سادگی است. مدیتیشن به معنای دستیابی به چیزی جز انجام آن نیست ؛ به معنای مهربانی با ذهن ماست.
بیش از ۳۰۰۰ مطالعه در مورد فواید مدیتیشن انجام شدهاست، که هر کدام بر اساس انواع مختلف مراقبهها است. تمرین مدیتیشن برای کمتر از ۱۰ دقیقه در روز تأثیر زیادی بر زندگی و مغز شما خواهد داشت.
به طور خلاصه، مدیتیشن به ذهن، بدن و سلامت عاطفی شما تأثیر میگذارد. مدیتیشن مانند یک ویتامین برای مغز شماست، زیرا به مسائلی مانند اضطراب، افسردگی، پذیرش خود، خوشبینی و تنهایی کمک میکند. همچنین به مواردی مانند تمرکز، حافظه و پردازش حسی کمک میکند، و مطالعات زیادی برای اثبات این موضوع وجود دارد.
مراقبه و مدیتیشن برای سلامتی بسیار عالی است و خطر حمله قلبی، سکته مغزی، فشار خون و آلزایمر را کاهش میدهد. همچنین برای افرادی که از دیابت، فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید، آسم و اختلالات التهابی رنج میبرند، مفید است. مدیتیشن نتایج مثبتی بر بدن و سلامت شما خواهد داشت، و پزشکان همچنین مدیتیشن را به عنوان راهی برای درمان بسیاری از این بیماریها توصیف میکنند.
"مدیتیشن به معنای تبدیل شدن به یک فرد متفاوت، یک فرد جدید یا حتی یک فرد بهتر نیست. این در مورد آموزش در آگاهی و دریافت یک حس سالم از دیدگاه است. شما سعی نمی کنید افکار یا احساسات خود را خاموش کنید. شما یاد می گیرید که آنها را بدون قضاوت شاهد باشید و در نهایت، ممکن است شروع به درک بهتر آنها کنید"
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم
۱- مکانی آرام را در خانه ،طبیعت یا محل کار انتخاب کنید به طوریکه تا ۱۰دقایق مشخصی چیزی مزاحم شما نشود (حتی میتوانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید)
۲- محدودیت زمانی تعیین کنید
اگر تازه شروع کرده اید، انتخاب زمان کوتاهی مانند پنج یا ده دقیقه می تواند برای شروع عالی باشد.
۴- به تنفس خود توجه کنید
تنفس خود را به هنگام دم و بازدم دنبال کنید و به آن آگاهی داشته باشید.
۵- مواظب پرش افکار خود باشید
توجه کنید اگر دقایقی بعد ذهن شما سرگردان شد و توجه را از تنفس شما به جاهای دیگر برد هیچ اشکالی ندارد، مجددا حواس خود را به نفس کشیدن تان معطوف کنید.
۶- با ذهن سرگردان خود مهربان باشید
خودت را قضاوت نکنید یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده اید وسواسی نشوید. فقط به روند مدیتیشن برگردید.
۷- با مهربانی با خود رفتار کنید
حالا علاوه بر اینکه حواستان روی نفس کشیدن هست، لازم است تا اندیشه خود را روی حرکات منظم و حساب شده بدن تنظیم کنید.
بسیاری از افراد حرفهای در این زمینه، حتی صدای فعل و انفعالات بدن خود را نیز میشنود و آنچنان در عمق بدنشان فرو میروند که آرامش درونی بسیاری پیدا میکنند.
انگشتان دست را به گونهای قرار دهید که تماسی با یکدیگر نداشته باشند. همچنین سعی کنید به ریتم ضربان قلبات توجه داشته باشید و آرامش بیشتری از آن بگیرید.
دستان شما باید نقش چشمهایتان را بازی کنند و چشمهایتان باید گوش شوند تا صداهای آرامش بخش درون بدنتان را با قوه تخیل بشنوند و ببینند.
به همین سادگی با انجام این سلسله کار ها مدیتیشن شما کامل شد! این تمرین مدیتیشن است. میروید، برمیگردید، و سعی میکنید با مهربانی هر چه تمام تر این کار را انجام دهید.
انواع مدیتیشن
مراقبه تنفسی آگاهی از تنفس و شمارش آن
در بین راه های متفاوتی که در مدیتیشن برای رسیدن به آرامش ذهنی مورد استفاده قرار می گیرد “آگاهی از تنفس” بالاترین جایگاه و اهمیت را داراست این سبک در شرق آسیا مانند هند و تبت و ژاپن بسیار طرف دار و خواهان دارد در این روش جدای اینکه ذهن به آرامش خود می رسد بلکه باعث سلامتی ذهنی و بدنی هم می شود.
سوژه در مدیتیشن:
عمل دم و بازدم یا همان نفس کشیدن بهترین” موضوع “انتخابی برای مدیتیشن محسوب می شود و جدای از این که موضوع بسیار خوبی برای مدیتیشن باشد به خاطر دارا بودن از یک سری دلایل منطقی ، اهمیت بیشتری پیدا کرده است یکی از این دلایل این است که شما هر توقعی از یک مدیتیشن خوب و کامل دارید در” مراقبه ی تنفسی “می توانید ببینید اعم از رسیدن به ارامش روحی و جسمی و هر چیزی که انتظار دارید.
از دیگر منفعت های “مدیتیشن تنفسی” نیرو بخشی ، سلامتی یافتن ، تقویت اعصاب و روان ، حس آرامش عمیق گرفتن ، ثبات ، باز شدن فکر ، مسلط شدن به افکار و احساسات ، بالا بردن نیروی تمرکز ، کنترل خشم به وجود آوردن توانمندی در روح و جان ، آگاهی روان و هوشیاری الهی و شناختی می باشد.
همانطور که قبلا به آن اشاره کردیم تنفس با سلامتی در ارتباط است به گفته محققان روانشناختی آرامش با تنفس رابطه متقابل دارد مثلا افراد هنگامی که عصبانی می شوند و حالت اضطراب در آن ها پدیدار می شود ، تنفس شان به تندی و بریده بریده و صدا دار می شود و یا به رغم آرام شدن تنفس شان ارام ، بی صدا ومنظم می شود و هماهنگ عمل می کند با توجه به این مسئله دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که می توان با هماهنگ کردن ارکان تنفس مدیتیشن را انجام داد و یا اینکه تنفس را موضوع مدیتیشن قرار دهند.
مدیتیشن دیداری
روش اصلی برای مدیتیشن دیداری در جایی به مدیتیشن بپردازید که سرو صدا یا هرگونه عوامل آزار دهنده در حد تحمل تان باشد. ثابت با ذهنی آسوده و متوازن بنشینید. به ارامی و پی در پی ومنظم نفس بکشید وتنفس دیافراگمی داشته باشید، همان طور که با آرامش نشسته اید به هر چیزی که مد نظرتان بود خیره شوید بعد از چند لحظه چشمان تان را ببندید و به تصویری از آن شی که در ذهن تان مجسم کرده اید نگاه کنید هر از گاهی چشمان تان را باز کنید به شی نگاه کنید و مجدد چشمان تان را ببندید و به تصویر مجسم کرده آن نگاه کنید پس از دقایقی مراقبه به طور کلی مجسم کردن آن شی خوش آیند که هر چیزی می تواتندباشد می شود.
هر لحظه و یا هر چند بارکه در انجام تمرکز و مدیتیشن ، افکار یا اشکال مزاحم به ذهن تان آمد به آرامی توجه خود را دوباره به جای قبل برگردانید و حالت آسودگی خود را حفظ کنید.
مدیتیشن شنیداری
مدیتیشن شنیداری یک روش مؤثر برای آرامسازی و تمرکز درونی است که از حواس شنیداری برای رسیدن به آرامش و تعادل ذهنی استفاده میکند. در اینجا روشهای اصلی برای مدیتیشن شنیداری آمدهاند:
1. انتخاب محیط مناسب: مکانی که میخواهید در آنجا مدیتیشن کنید باید به گونهای باشد که برای شما قابل تحمل باشد. ممکن است بخواهید در یک محیط آرام و بیصدا مدیتیشن کنید یا از موسیقی یا صداهای آرامشبخش بهره ببرید.
2. نشستن با ذهنی آرام و متمرکز: ثابت با ذهنی آرام و متوازن بنشینید. تمرکز خود را به داخل هدایت کنید و از فکرها و احساساتی که ذهن شما را پرت میکنند عبور کنید.
3. نفسکشیدن آرام و پی در پی: به آرامی و پی در پی و منظم نفس بکشید. از تکنیک نفسکشیدن دیافراگمی استفاده کنید که نفسهای عمیق و آرام را تسهیل میکند.
4. شنیدن صداهای دلنشین: همچنان که ارام نشستهاید، تمامی صداهای دلنشین اطراف خود را بشنوید و از آنها مطلع شوید. میتوانید به صدای طبیعت، موسیقی آرامشبخش یا حتی صدای نفس خود تمرکز کنید.
5. مدیریت حواس: از کنار تمامی عواملی که میخواهند ذهن شما را منحرف کنند عبور کنید و به آنها بیتوجه باشید. هر گاه حواستان از موضوع مدیتیشن منحرف شد، دوباره به آن متمرکز شوید. در اینجا مهم نیست که حواستان پرت میشود، فقط در طول مدیتیشن آرامش خود را حفظ کنید و به مسائلی که ذهن شما به آن پرت میشود بیتوجهی کنید.
این روشها به شما کمک میکنند تا با مدیتیشن شنیداری به آرامش و تمرکز عمیقتری دست یابید و از فواید بیشماری که این نوع مدیتیشن ارائه میدهد بهرهمند شوید.
مدیتیشن با روش اسکن بدنی
یکی از سادهترین و مؤثرترین اشکال مدیتیشن به نام "اسکن بدنی" است. این تکنیک به شما کمک میکند از ذهن پرت و شلوغتان فاصله بگیرید و به بدن خود آگاهتر شوید. این آگاهی به شما کمک میکند تا تجربه دردهای فیزیکی را کاهش داده و استرس را کمتر کنید.
روش اسکن بدنی بسیار ساده است. شما فقط با بستن چشمانتان، توجه خود را به نقاط مختلف بدنتان معطوف کنید. از بالای سر خود شروع کنید و ذهنی بدن خود را به طور ذهنی از بالا تا پایین اسکن کنید.
تمرکز خود را به تدریج به بخشهای مختلف بدنتان جلب کنید و فقط بدون اندازهگیری یا ارزیابی، بر روی هر قسمت خاص متمرکز شوید. این تمرین را برای شانهها، بازوها، دستها، قفسه سینه، باسن، پاها و غیره تکرار کنید و حدود 20 تا 30 ثانیه برای تمرکز بر روی هر بخش از بدنتان وقت بگذارید.
وقتی با نقاطی از تنش در بدنتان روبرو میشوید، تلاش نکنید که آنها را تغییر دهید. به جای آن، توجه خود را به این نقاط متمرکز کنید و عمیقا نفس بکشید. تصور کنید که تنش از بدنتان خارج میشود. به مشاهداتتان توجه کنید و وقتی افکار یا احساسات ظاهر میشوند، به نقطهای از بدن که آخرین بار در آنجا توقف کردهاید بازگردید. تلاش نکنید تغییری ایجاد کنید. به سادگی در حال ساختن تصویری از احساسات بدن در حال حاضر و در لحظهای میباشید.
چیزی به نام مدیتیشن کامل وجود ندارد. گاهی اوقات تمرکز شما از بین می رود یا فراموش می کنید که نفس خود را دنبال کنید. اشکالی ندارد. این بخشی از تجربه است. مهمترین چیز این است که به صورت مداوم مدیتیشن را انجام دهید. این یکی از مواردی است که سفر مهمتر از مقصد است.
مدیتیشن با روان
در دنیای روان، ما با افتخار ارائه دهنده بخش مدیتیشن شنیداری هستیم. با فایلهای مدیتیشن آماده و ضبط شدهای که توسط متخصصان ذهن و روان ساخته شدهاند، شما میتوانید با گوش دادن به این محتواها و پیروی از راهکارهای مدیتیشن که در بالا اشاره شد، به یک حالت آرامشی بینظیر برسید و ذهن، بدن و روحتان را تجدید حیات دهید.
"هیچ جا انسان نمی تواند خلوتگاهی آرامتر یا بی دردسرتر از روح و روان خود بیابد.” - اوشو
تاریخ مدیتیشن
مدیتیشن یک تمرین باستانی است که اعتقاد بر این است که چندین هزار سال پیش در هند سرچشمه گرفته است. در طول تاریخ اولیه، این عمل به سرعت توسط کشورهای همسایه پذیرفته شد و بخشی از بسیاری از ادیان در سراسر جهان را تشکیل داد.
اصطلاحی که امروزه برای "مدیتیشن" استفاده می شود تا قرن دوازدهم پس از میلاد معرفی نشد و از کلمه لاتین meditatum آمده است.
تاریخ باستانی مدیتیشن
اولین اسناد ثبت شده که به مراقبه اشاره می کند، مربوط به ودانتیسم است که یک سنت هندو در هند در حدود 1500 سال قبل از میلاد است. با این حال، مورخان بر این باورند که مدیتیشن قبل از این زمان، در اوایل 3000 سال قبل از میلاد انجام می شد.
بین 600 تا 500 سال قبل از میلاد، توسعه سایر اشکال مراقبه در چین تائوئیستی و هند بودایی ثبت شد، اگرچه منشأ دقیق این اعمال، به ویژه مراقبه بودایی، همچنان در بین مورخان مورد بحث است. اعتقاد بر این بود که فرمول نجات اخلاق، تمرکز متفکرانه، دانش و رهایی شامل مراقبه به عنوان یک جزء اصلی است.
یوگا سوتراهای پاتانجلی، که هشت عضو یوگا را مشخص می کند، بین 400 تا 100 سال قبل از میلاد جمع آوری شده است. در همین دوره، باگاواد گیتا نوشته شد که در مورد فلسفه یوگا، مدیتیشن و تمرین زندگی معنوی بحث می کند.
تمرین مراقبه همچنین از طریق جاده ابریشم به فرهنگ های دیگر در غرب گسترش یافت تا بر ادیانی مانند یهودیت تأثیر بگذارد. بعدها، در قرن سوم پس از میلاد، فلوطین تکنیک های مراقبه را توسعه داد. با این حال، آنها به راحتی در ایمان مسیحی ادغام نشدند.
تاریخ اولیه مدیتیشن
یک راهب ژاپنی به نام دوشو در سفری به چین در سال 653 ذن را کشف کرد و پس از بازگشت به کشور، تمرین مراقبه را به ژاپن معرفی کرد و اولین سالن را برای مدیتیشن باز کرد. این تمرین از قرن هشتم پس از میلاد به بعد در ژاپن رشد چشمگیری داشت و تمرین مراقبه را با خود همراه کرد.
واژه مدیتیشن از کلمه لاتین meditatum به معنای «تفکر کردن» گرفته شده است. راهب گویگو دوم این اصطلاح را برای اولین بار در قرن دوازدهم پس از میلاد معرفی کرد.
قرون وسطی و تاریخ مدرن مدیتیشن
در طول قرون وسطی، تمرین مراقبه رشد کرد و به سنتهای مذهبی بسیاری به عنوان نوعی دعا، مانند مراقبه یهودیان تبدیل شد.
در قرن هجدهم، آموزه های باستانی مراقبه در میان جمعیت فرهنگ های غربی محبوبیت بیشتری پیدا کرد.
در سال 1927، کتاب "کتاب مردگان تبتی" منتشر شد که توجه قابل توجه غربی ها را به خود جلب کرد و علاقه مندی به این عمل را برانگیخت. به دنبال آن جنبش ویپاسانا یا مدیتیشن بینش در برمه در دهه 1950 آغاز شد. "The Dharma Bums" در سال 1958 منتشر شد و در این زمان توجه بیشتری را به مراقبه جلب کرد.
در سال 1979، برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) در ایالات متحده تاسیس شد که از تکنیک های مراقبه در برنامه های درمانی بیماران مبتلا به بیماری های مزمن استفاده می کرد.
از این زمان، مدیتیشن به طور فزاینده ای رایج شده است، به طوری که یک نظرسنجی در سال 2007 در کشور آمریکا نشان داد که تقریباً 1 نفر از هر 10 آمریکایی مدیتیشن کرده است. علاوه بر کمک به افراد برای مدیریت استرس و بهبود رفاه کلی، نقش اصلی را در بسیاری از سنتها و آیینهای مذهبی ایفا میکند.
سخن پایانی درباره مدیتیشن
توصیه روان، برای شما ؛مدیتیشن یک هدیه بزرگ و گرانبهای است که میتواند به زندگی ما ارزش بیافریند. این فرصت برای خودآگاهی، آرامش و توازن در زندگی بسیار ارزشمند است. یکی از زیباترین جنبههای مدیتیشن این است که شما میتوانید روشی که با آن راحت و دوست دارید را برای خود انتخاب کنید. هیچ محدودیتی در انجام این کار وجود ندارد.
شما میتوانید هر روشی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید. مهمترین نکته این است که این فرایند را به شکلی که برای شما راحت و قابل قبول است انجام دهید. مدیتیشن میتواند در هر مکان و زمانی انجام شود، از جمله صبح زود در تختخواب یا حتی در دقایق کوتاهی در طول روز.
منعطف بودن در مدیتیشن بسیار اهمیت دارد. شما میتوانید از روشها و تکنیکهای مختلفی استفاده کنید و آنها را با تجربه شخصی خود ترکیب کنید. هر فرد میتواند یک راه و روش مدیتیشنی داشته باشد که بهترین نتایج را برای او به ارمغان آورد. انعطاف در انجام مدیتیشن به شما اجازه میدهد تا این تجربه را بر اساس نیازها و ترجیحات خود شکل دهید و از فواید بیشماری که مدیتیشن ارائه میدهد بهرهمند شوید.
پس، با اطمینان و آرامش، مدیتیشن را در زندگی خود جای دهید و از این هدیه گرانبهای روح و روان بهرهمند شوید.
این مطلب فقط جنبهی آموزش و اطلاعرسانی دارد. پیش از استفاده از توصیههای این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیهی رفع مسؤولیت "روان" را بخوانید.
منابع: اختصاصی در روان و Cophra
6 نظر
nNkRMHOUC
2 ماه قبلnNkRMHOUC
2 ماه قبلnNkRMHOUC
2 ماه قبلJSfugRTrNotDKhIp
3 هفته قبلJSfugRTrNotDKhIp
3 هفته قبلJSfugRTrNotDKhIp
3 هفته قبل