اختلال تمرکز : عوامل و راهکار های عدم تمرکز

اختلال تمرکز ، موضوعی که همه ما حداقل چند باری با آن دست و پنجه نرم کردیم و حتی شاید به یک معضل بزرگ در زندگی مان تبدیل شده باشد . قطعا این اتفاق برایتان افتاده که بروی یک کاری بخواهید متمرکز شوید مثل زمانی که در حال مطالعه هستید و به یکباره به خودتان می آیید که نزدیک به چندین دقیقه است که حواستان جایی دیگری است . یا این اتفاق گاهی در حین رانندگی هم برای چند لحظه ای اتفاق می افتد . حال سوال اینجاست که اصلا اختلال تمرکز چیست ؟ یا چه عواملی باعث از دست رفتن تمرکزمان میشود . با روان همراه شوید تا چیستی ها و چرایی های اختلال تمرکز را پاسخ دهیم  .   

اختلال تمرکز

اختلال تمرکز یکی از مشکلات و اختلالات حوزه سلامت روان است که اغلب افراد با آن روبه رو هستند ، اما به دلیل نداشتن اطلاعات کافی در این باره نمیتوانند با آن کنار بیایند یا حتی در برخی موارد منجر به برهم زدن نظم و کیفیت زندگیشان میشود .

اما آیا اصلا اصطلاح اختلال تمرکز عبارتی درست برای بیان مشکل عدم تمرکز یا برهم خوردن تمرکز است یا خیر ؟

اختلال کمبود توجه (ADD)

اختلال کمبود توجه (Attention deficit disorder) یا به اختصار (ADD) یکی از رایج‌ترین اختلالات در حوزه سلامت روان است و شامل دو گروه رفتار (بی‌توجهی و بیش­ فعالی) می ­شود. افراد مبتلا به اختلال کمبود توجه نمی‌توانند مدت زمان زیادی روی یک کار تمرکز داشته باشند و در عین حال تحریک­ پذیری بالایی نیز از خود بروز می‌دهند. این اختلال سن و سال نمی‌شناسد و افراد را در سنین مختلف به خود درگیر می‌کند.

اختلال کمبود توجه به مجموعه‌ای از عملکرد ها از جمله تمرکز پایین جهت انجام یک فعالیت ، بیش ­فعالی و رفتارهای مداخله‌گرانه گفته می‌شود. برخی از افراد مبتلا به این اختلال فقط علائم کم توجهی از خود بروز می‌دهند و عده‌ای دیگر نیز فقط تکانشگر و بیش­ فعال هستند. روابط اجتماعی ضعیف و ناموفق، عدم موفقیت در تحصیل، اعتماد به نفس و عزت نفس پایین و غیره، همگی از جمله مسائلی هستند که بیش فعالی عامل اصلی در ایجاد آن ها محسوب می‌شود.

اختلال کم توجهی بیش فعال(ADHD)  

اختلال کم توجهی بیش فعال(ADHD)  یکی از شایع ترین اختلالات عصبی رشدی دوران کودکی است. معمولاً برای اولین بار در دوران کودکی تشخیص داده می شود و اغلب تا بزرگسالی ادامه می یابد. کودکان مبتلا به ADHD ممکن است در توجه ، کنترل رفتارهای تکانشی (بدون فکر کردن به نتیجه عمل کنند) مشکل داشته باشند یا بیش از حد فعال باشند.

اختلال کم توجهی بیش فعال یک سندرم ژنتیکی مبتنی بر مغز است که با تنظیم مجموعه خاصی از عملکردهای مغز و رفتارها مرتبط است. این عملیات مغز در مجموع به عنوان "مهارت های عملکرد اجرایی" نامیده می شود و شامل عملکردهای مهمی مانند توجه، تمرکز، حافظه، انگیزه و تلاش، یادگیری از اشتباهات، تکانشگری، بیش فعالی، سازماندهی و مهارت های اجتماعی است. عوامل مختلفی در این چالش ها نقش دارند .

عوامل بوجود آمدن اختلال کم توجهی بیش فعال (ADHD)

دانشمندان در تلاش برای یافتن راه‌های بهتری برای مدیریت و کاهش شانس ابتلای افراد به ADHD را مطالعه می‌کنند. علل و عوامل خطر ADHD ناشناخته است، اما تحقیقات کنونی نشان می دهد که ژنتیک و سبک زندگی نقش مهمی در این موضوع ایفا می کنند.

علل و عوامل بوجود آمدن ADHD عبارتند از :

.  آسیب مغزی

.  مصرف الکل و تنباکو(سیگار ، قلیانو ...)  

.  قرار گرفتن در معرض خطرات محیطی (مانند سرب) در دوران بارداری

.  زایمان زودرس

.  سبک زندگی نادرست

.  ناتوانی در مدیریت استرس و اضطراب در دوران کودکی

.  اختلال خواب

تحقیقات از دیدگاه های رایج مبنی بر اینکه ADHD ناشی از مصرف قند زیاد، تماشای بیش از حد تلویزیون ، فرزندپروری ، عوامل اجتماعی و محیطی مانند فقر یا هرج و مرج خانوادگی ، کنترل نکردن اضطراب  و ... است، خیلی پشتیبانی نمی کند. البته، بسیاری از این عوامل ، علائم موجود را بدتر می کند، به خصوص در افرادی که با دیگر اختلالات حوزه سلامت روان دست و پنجه نرم میکنند . اما شواهد به اندازه کافی قوی نیستند که به این نتیجه برسیم که آنها دلایل اصلی ADHD هستند.

علائم اختلال کم توجهی بیش‌فعال (ADHD)

علائم اختلال کم توجهی بیش‌فعالی می‌تواند در دو دسته اصلی ظاهر شود : علائم کم توجهی و علائم بیش‌فعالی

علائم کم توجهی شامل

.  زیاد رویاپردازی کردن : داشتن ذهنی پر از افکار و رویاها که می‌تواند توجه را پرت کند.

.  فراموشی یا از دست دادن چیزها : نگهداری ویا فراموشی  اطلاعات یا  گم کردن اشیاء.

.  دست و پا زدن یا بی‌قراری : عدم توانایی در نشستن آرام و افزایش فعالیت بدنی.

علائم بیش‌فعالی شامل

.  زیاد حرف زدن : صحبت بی‌اندازه و به نظر می‌رسد که فرد قادر به مدیریت حجم حرف زدن خود نیست.

.  اشتباهات بی دقتی : انجام اشتباهات کوچک یا اشتباهات بی دقتی که می‌تواند به عدم توجه مناسب منجر شود.

.  ریسک‌پذیری زیاد : میل به انجام ریسک‌های غیر ضروری یا فعالیت‌های خطرناک بدون در نظر گرفتن پیامدها.

.  مشکل در مقاومت در برابر وسوسه : مشکل در مقاومت در برابر احساسات وسوسه‌آور یا انجام وظایفی که ممکن است کمبود توجه را جلب کنند.

.  مدیریت زمان : مشکل در ترتیب‌بندی و مدیریت زمان برای انجام وظایف به ترتیب.

.  مشکل در برقراری ارتباط با دیگران : دشواری در ایجاد و حفظ روابط بین فردی به دلیل بی‌قراری و عدم توجه به حرفهای دیگران.

شما میتوانید برای تسریع و بهبود وضعیت موجود از پلتفرم روان کمک بگیرید ؛ چراکه روان در بخش ارزیابی عادات و خلق و خو میتواند شما را در یافتن علائم کمک کند تا در زمان کمتری با این مشکل آشنا شده و برای کنترل و درمان آن اقدام کنید .

اختلال کم توجهی بیش‌فعال در بزرگسالی

ADHD می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد. برخی از بزرگسالان ADHD دارند اما هرگز تشخیص داده نشده اند. حدود 2.8 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان به اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) مبتلا هستند. تحقیقات دیگر تخمین می‌زند که حدود 6.7 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان (یا بیش از 360 میلیون) تحت تأثیر ADHD هستند، البته زمانی که موارد بدون تشخیص دوران کودکی در این درصد گنجانده شود.

این اختلال می تواند باعث ایجاد مشکل در محل کار، خانه یا روابط شود. علائم ممکن است در سنین بالاتر متفاوت به نظر برسند، به عنوان مثال، بیش فعالی ممکن است به عنوان بی قراری شدید ظاهر شود. هنگامی که نیازهای بزرگسالی افزایش می یابد، علائم می توانند شدیدتر شوند.

راهکار ها برای کنترل و درمان اختلال کم توجهی بیش‌فعال

در بیشتر موارد، ADHD با ترکیبی از رفتار درمانی و دارو درمان می شود. برای کودکان پیش دبستانی (4-5 ساله) مبتلا به ADHD، آموزش برای والدین، به عنوان اولین خط درمان قبل از آزمایش دارو توصیه می شود. اینکه چه چیزی بهتر عمل می کند می تواند به کودک و خانواده بستگی داشته باشد. برنامه های درمانی خوب شامل نظارت دقیق، پیگیری و ایجاد تغییرات در صورت نیاز در طول مسیر خواهد بود .پلتفرم روان به راحتی هر چه تمام تر در این راه به کمکتان خواهد آمد .

سالم بودن برای همه کودکان مهم است و می تواند به ویژه برای کودکان مبتلا به ADHD مهم باشد. علاوه بر رفتاردرمانی و دارو درمانی، داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند مقابله با علائم ADHD را برای کودک شما آسان تر کند. در اینجا برخی از رفتارهای سالم وجود دارد که ممکن است کمک کند:

.  ایجاد عادات غذایی سالم مانند خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل و انتخاب منابع پروتئین بدون چربی

.  شرکت در فعالیت بدنی روزانه بر اساس سن

.  محدود کردن مدت زمان نمایش روزانه از تلویزیون، رایانه، تلفن و سایر لوازم الکترونیکی

استراحت و خواب مناسب یکی دیگر از عوامل موثر در کنترل و درمان این اختلال است . این موضوع به قدری مهم است که می‌تواند برتمام فعالیت‌های ما اثر گذار باشد. اگر می‌خواهید در طول روز و برای انجام فعالیت‌هایتان انرژی و تمرکز کافی داشته باشید این مورد را دست کم نگیرید. البته در نظر داشته باشید که گاهی خواب‌آلود بودن و حس کسالت بیش از حد، ممکن است نشانه‌ی بیماری باشد. در صورتی که حس می‌کنید مشکلات خوابتان بیشتر از حالت عادی است، بهتر است آن را جدی بگیرید. میتوانید از مطالب سایت روان در مورد اختلالات خواب استفاده کنید .

کنترل و مدیریت استرس و اضطراب یکی دیگر از عوامل موثر در درمان و کنترل این اختلال است . اگر بدانید نگرانی و استرس چه آسیب‌های جدی بر جسم و روح فرد دارد؛ نگاه دیگری به این موضوع خواهید داشت. برای درک اهمیت این موضوع بهتر است یکی از بلاهایی که استرس بر مغز می‌گذارد، را برای مثال بیان کنیم:

هیپوکامپ (Hippocampus) یا مرکز یادگیری مغز در اثر استرس کوچک خواهد شد. به این صورت که کورتیزول بر سلول‌های عصبی یا همان نورون‌ها اثر گذاشته و در نهایت باعث آسیب جدی به هیپوکامپ می‌شود. بنابراین کنترل استرس و اضطراب نقش مؤثری در درمان این اختلال دارد. مقاله استرس مثبت یا یوسترس: چگونه تأثیرگذاری زندگی ما را بهبود می‌بخشد؟مطالب مفیدی در این باره دارد که میتوانید از آن بهره مند شوید .

تشخیص و مدیریت ADHD نیاز به ارزیابی توسط متخصصان بهداشت روانی و حمایت مناسب دارد. اگر این علائم در خود یا دیگران را مشاهده می‌کنید، توصیه می‌شود با یک متخصص در زمینه سلامت روان یا پزشک متخصص ارتباط بگیرید.

اپلیکیشن سلامت روان

به صفحه دانلود اپلیکیشن روان بروید و از امکانات اپلیکیشن بهره ببرید.

---

روان

نقش پلتفرم روان در اختلال تمرکز

روان بعنوان یک پلتفرم فعال در حوزه سلامت روان ، در ابعاد مختلف این حوزه در حال ارائه خدمات است . یکی از این موضوعات ، اختلال تمرکز است . روان با بهره گیری از روش هایی همچون مدیتیشن ، ارزیابی عادات ، ارزیابی خلق و خو شما را در کنترل و حتی درمان این اختلالات کمک می کند . برای مثال هنگامی که شما با استفاده از اپلیکیشن روان شروع به ارزیابی عادات خود در یک بازه زمانی مشخص میکنید ؛ میتوانید با کمک روان آن داده ها را تحلیل کرده و مشکلات و اختلالات موجود را با توجه به علائم آنها ،  شناسایی کرده و شروع به کنترل یا حتی درمان آن اقدام نمایید .

کلام پایانی

حال که اطلاعات خوب و  مفیدی در مورد اختلال یا عدم تمرکز بدست آوردید و دانستید که اختلال که امر علمی و دراز مدت در زندگی است پس می توان به این نتیجه رسید که با اقداماتی تاثیر گذار و اغلب کوچک ، میتوان تاثیر بسزایی در روند زندگی گذاشت . روان بعنوان یک پلتفرم در حوزه سلامت روان  میتواند همراه خوب و موثری در تحقق این امر برای شما عزیزان باشد.  

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌ رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت "روان" را در بخش قوانین و مقررات بخوانید.

 منابع cdc.gov  ,  add.org    

ادمین

12 نظر

aNAgmrwnMB

2 ماه قبل

Elujywhetr

aNAgmrwnMB

2 ماه قبل

Elujywhetr

aNAgmrwnMB

2 ماه قبل

Elujywhetr

PncGfIZVYhk

1 ماه قبل

kotPeXiSplw

PncGfIZVYhk

1 ماه قبل

kotPeXiSplw

PncGfIZVYhk

1 ماه قبل

kotPeXiSplw

WGdEKNbQv

2 هفته قبل

gBLqNijXRZ

WGdEKNbQv

2 هفته قبل

gBLqNijXRZ

WGdEKNbQv

2 هفته قبل

gBLqNijXRZ

xdoQUZyYHEauLkb

2 هفته قبل

XZrlfwyTakLgvb

xdoQUZyYHEauLkb

2 هفته قبل

XZrlfwyTakLgvb

xdoQUZyYHEauLkb

2 هفته قبل

XZrlfwyTakLgvb

نظر خود را بنویسید

ارسال نظر